밤에도 부담 없이! 칼로리 낮은 야식 추천 10가지

늦은 밤 출출하지만 다이어트를 생각하면 쉽게 음식을 선택하기 어렵죠? 하지만 걱정 마세요! 오늘은 밤에도 부담 없이 즐길 수 있는 저칼로리 음식 10가지를 소개해 드릴게요. 건강도 챙기고 포만감도 유지할 수 있는 음식들을 지금부터 확인해 보세요!

1. 오이

오이는 수분 함량이 높고 칼로리가 매우 낮아 밤에 먹기 좋은 간식입니다. 100g당 약 15kcal로 부담 없이 즐길 수 있으며, 포만감을 주어 야식으로 제격이에요.

2. 삶은 달걀

단백질이 풍부한 삶은 달걀은 1개(약 70kcal)만 먹어도 든든한 포만감을 줍니다. 또한, 근육 유지에도 도움을 주어 건강한 다이어트를 할 때 좋은 선택이죠.

3. 그릭요거트

설탕이 첨가되지 않은 플레인 그릭요거트는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강에 좋습니다. 한 컵(150g) 기준 약 100kcal로, 베리류나 견과류와 함께 먹으면 더욱 맛있어요.

4. 방울토마토

방울토마토는 한 입 크기로 간편하게 먹을 수 있으며, 100g당 20kcal로 칼로리가 낮아 야식으로 딱입니다. 리코펜이 풍부해 항산화 효과도 뛰어나죠.

5. 두부

단백질과 식물성 지방이 풍부한 두부는 소량만 먹어도 포만감을 줍니다. 작은 조각(100g) 기준 약 80kcal로 가볍게 섭취할 수 있어요.

6. 닭가슴살

고단백 저지방 식품인 닭가슴살은 100g당 약 110kcal로, 배고플 때 간단히 섭취하면 든든한 한 끼가 됩니다. 특히 저염 닭가슴살 제품을 선택하면 더욱 좋아요.

7. 미역국

미역은 칼로리가 거의 없는 식품으로, 미역국 한 그릇(200ml 기준)도 약 50kcal밖에 되지 않습니다. 따뜻한 국물은 속을 든든하게 해 주면서 부담이 적어요.

8. 사과

사과는 천연 당분이 들어 있어 달콤하면서도 100g당 약 52kcal로 가볍게 먹기 좋습니다. 씹는 과정에서 포만감을 주어 야식으로도 적합하죠.

9. 군고구마

고구마는 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래 지속됩니다. 100g당 약 86kcal로 적당한 양을 먹으면 부담 없이 야식으로 즐길 수 있어요.

10. 아몬드

아몬드는 건강한 지방과 단백질이 풍부해 소량만 먹어도 든든합니다. 하지만 칼로리가 높아 하루 10알(약 60kcal) 정도로 섭취를 제한하는 것이 좋아요.

마무리

늦은 밤에도 칼로리를 걱정하지 않고 건강하게 즐길 수 있는 음식들이 많죠? 과식하지 않도록 적당한 양을 조절하면서 건강한 야식을 즐기세요!